Entenda a relação cintura-quadril e saiba como calcular a sua!

A relação cintura-quadril é o método mais eficiente para avaliar a distribuição da gordura corporal e identificar a existência de riscos para o desenvolvimento de doenças.

Compreender a relação entre as medidas da cintura e do quadril é importante para ajudar a prevenir doenças. Isso porque, a distribuição da gordura corporal é considerada um forte indicador para complicações metabólicas e endocrinológicas, que podem levar a alterações cardiovasculares, como a hipertensão arterial sistêmica (HAS).

Há diversas maneiras de identificar a quantidade de gordura corporal, como o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) e a Relação Cintura Quadril (RCQ). Esses, entre outros métodos, são utilizados para mensurar a quantidade de gordura no corpo e o risco cardiovascular.

Neste artigo, vamos esclarecer as principais dúvidas sobre o tamanho da cintura em relação ao quadril e como reduzir as medidas sem prejudicar a saúde. Continue a leitura para saber mais!

O que é a relação cintura-quadril e como fazer o cálculo?

Desenvolvido para ajudar no prognóstico de risco para doença crônica, o método que considera a relação cintura-quadril (RCQ) é bastante utilizado para identificar e avaliar a distribuição da gordura nessas regiões do corpo.

Esse método é considerado o mais eficiente para determinar a gordura localizada, especialmente no abdômen, já que o IMC (peso dividido pela altura²) não consegue detectá-la, pois avalia a gordura de maneira global.

Cálculo da RCQ

O cálculo utiliza a medida da cintura (cm) dividida pela medida do quadril (cm). O resultado é comparando com uma tabela de referência de valores considerados normais, conforme a idade e o sexo da pessoa.

É importante observar que o local da medida da circunferência da cintura deve se concentrar no ponto mais estreito (entre as costelas e a pelve). Já, a medida do quadril deve ser obtida em sua circunferência máxima, localizada abaixo da cintura pélvica (parte mais larga dos glúteos).

Para efetuar a medição, é aconselhável uma trena metálica (evita dobras), que deve ser colocada de maneira a envolver toda a circunferência do segmento que será medido. A medição deve ser realizada diretamente sobre a pele nua, evitando fazer uma pressão excessiva. Também é importante não deixar a fita enrolar ou ficar torta para não comprometer os resultados.

Como interpretar os resultados?

Os valores obtidos como resultado da divisão da medida da cintura pela medida do quadril variam de acordo com o sexo e devem ser, no máximo, 0,80 para mulheres e 0,95 para homens.

Valores superiores indicam alto risco para a ocorrência de doenças do coração. Dessa forma, é importante observar que quanto maior o valor, maior o risco. Essas condições exigem avaliações médicas e consulta com um nutricionista para adotar um plano alimentar, de modo a perder peso e reduzir o risco de doenças.

Quais são os riscos à saúde quando o valor é alto?

Quando os resultados RCQ são maiores que os parâmetros considerados normais, há sérios riscos para o desenvolvimento de hipertensão arterial, diabetes e doenças cardiovasculares. Veja, a seguir, alguns exemplos gerais de comprometimento da saúde, com base nos resultados do cálculo:

• baixo risco — valores inferiores a 0,80 para mulheres e 0,95 para homens;
• risco moderado — 0,81 a 0,85 para mulheres e 0,96 a 1,0 para homens;
• alto risco — valores superiores a 0,86 para mulheres e superiores a 1,0 para homens.

Para os casos que sinalizam riscos à saúde, é importante fazer um acompanhamento da perda de peso e controlar os resultados com novas medições da cintura e do quadril. Dessa forma, é possível avaliar a redução das ameaças à saúde de acordo com o avanço do tratamento.

Contudo, é importante observar que, embora a RCQ seja importante, esse método não serve para todas as pessoas. Da mesma forma que o IMC, que não é válido para indicar a obesidade de uma pessoa só com base em seu peso, a relação cintura-quadril pode sofrer interferências em seu resultado. Isso porque, quando consideramos o biótipo, um indivíduo magro, que possui um quadril pequeno, vai obter um resultado de alto risco.

Como reduzir as medidas com saúde?

Para emagrecer com saúde e garantir a manutenção, sem engordar de novo, é aconselhável perder peso gradativamente. Assim, considerando a perda de 0,5 a 1 kg por semana, é possível emagrecer de 2 a 4 kg por mês, sem grandes dificuldades ou sacrifícios.

Dessa forma, caso a pessoa queira emagrecer 8 kg, é preciso considerar que serão necessários, no mínimo, 2 meses de controle alimentar e atividade física orientada.

Para ajudar no processo de emagrecimento, é importante incluir exercício físico e alimentação saudável. Além disso, ter uma balança de bioimpedância em casa pode fazer muita diferença para o controle da gordura corporal. Veja, a seguir, algumas dicas para reduzir medidas e ganhar qualidade de vida.

Faça exercícios físicos regularmente

Fazer alguma atividade física de maneira regular, além de ajudar no processo de emagrecimento e diminuir a circunferência abdominal, também melhora a circulação sanguínea, contribuindo para o bem-estar e a autoconfiança.

Os exercícios também contribuem para a prevenção de problemas cardiovasculares e doenças crônicas, como a diabetes. Mesmo na impossibilidade de frequentar uma academia, é possível obter bons resultados com atividades físicas em casa.

Adote uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável, envolve, além da redução no consumo de gorduras, a seleção de alimentos, evitando os processados e priorizando os naturais. Nesse sentido, é importante considerar que os alimentos crus e aqueles ricos em fibras ajudam a melhorar a digestão e o funcionamento do intestino. Alguns exemplos, são:

• alface;
• aveia;
• cenoura crua;
• cogumelo;
• framboesa;
• lentilha;
• linhaça;
• maçã;
• mirtilo;
• morango;
• pão integral;
• pepino;
• pera;
• sementes de chia.

Esses alimentos ajudam no processo de emagrecimento, pois aumentam a sensação de saciedade. Eles também são importantes aliados para manter a microbiota intestinal saudável, reduzindo o risco de ocorrência da síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa ou doença de Crohn.

Tenha uma balança de bioimpedância

A balança de bioimpedância permite que a pessoa acompanhe de perto a sua saúde e tenha o controle necessário para o alcance dos seus objetivos. Há modelos que oferecem a possibilidade de transferir as medidas realizadas para um smartphone por meio de aplicativo.

Após registrar os dados pela primeira vez, a balança consegue fazer um reconhecimento de maneira automática para as próximas medições. Com ela, é possível aferir os seguintes aspectos:

• gordura corporal;
• gordura visceral;
• índice de massa corporal (IMC);
• metabolismo basal;
• músculos esqueléticos;
• peso corporal.

Como vimos, o resultado das medidas que identificam a relação cintura-quadril é um importante meio de avaliar o excesso de gordura localizada, principalmente no abdômen. Para evitar os riscos que essa condição apresenta à saúde, é fundamental manter hábitos saudáveis, além de ter uma balança de bioimpedância em casa, para acompanhar os progressos.

Gostou deste artigo? Para saber mais sobre a balança de bioimpedância, entre em contato conosco!